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孕期基本10个知识点!准爸妈必看

2021-03-30 21:56:39 生男生女
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对于新手准爸妈来讲,怀孕期间总是因为太过照书养让自己身心疲惫,特别是当准备好的营养餐明知自己吃不下还在强迫自己大口吃时这往往违反了书中的意思,以下孕期基本10个知识点!准爸妈必看,希望能帮助你们吃的下、吃的对。

孕期知识点1:孕吐时应强迫自己吃东西吗?

怀孕初期发生孕吐情形时,不需要担心宝宝没有养分而强迫准妈咪进食。要改善孕吐,可采取少量多餐饮食方式,并避免摄食油腻食品。

孕期知识点2:可以摄取咖啡因的饮料吗?

建议怀孕的最初3个月内要减少喝咖啡或茶的量,一般建议孕妇1天最多不能摄取超过200毫克的咖啡因,但每个人体质不同,能否喝咖啡,以及饮用量多少?还是先请教医师、遵循医嘱比较保险。

孕期知识点3:喝不下水,该怎么办?

可适当改变温度或味道帮助入口,例如:加入水果片,但要避免过多含糖饮料。

孕期知识点4:经烹调处理过后的米酒料理,可以吃吗?

虽然米酒料理经过处理,但在没有确定酒精完全挥发下,并不建议孕妇食用。另外,孕妇在孕期内应避免吸烟、饮酒。

孕期知识点5:是否该避免食用像是生鱼片、生菜、泡菜等生食?

食用遭污染的食物,若由孕妇传染给胎儿,可能导致流产、死胎或早产,因此怀孕期间应避免食用生鱼片、生菜、泡菜等生食,或是食用前充分加热。

孕期知识点6:植物奶是否可替代牛奶? 喝牛奶会胀气该怎么办?

牛奶中富含钙质,是植物奶不能替代之营养素。如果会胀气,建议可以用其他高钙食物或钙片来代换,建议每日钙质摄取量须达1000毫克。

孕期知识点7:如何透过饮食来减少妊娠高血压的发生风险?

应采取少油、少盐、少胆固醇的摄取,降低饱和脂肪酸摄取(如:肥肉、猪油等),增加以单元不饱和脂肪酸(例如坚果、橄榄油等)作为油脂主要来源。

孕期知识点8:如何透过饮食来减少孕期糖尿病的发生风险?

须注意营养的均衡并减少淀粉的摄取量,如果发生时,应咨询专业医师及营养师并遵照糖尿病饮食建议,避免血糖不稳定。

孕期知识点9:如何避免便秘?

可多摄取蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维食物以避免便秘,建议每日摄取32克膳食纤维。

孕期知识点10:怀孕过程中,有哪些营养素建议补充?

叶酸、铁、维生素D是影响胎儿健康发育的主要矿物质及维生素,孕期摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量。

怀孕期间准妈咪应均衡摄取各类食物,若在日常生活饮食中有摄取不足情形,建议可找医师或营养师咨询改善饮食,让孕期有充足的营养,使宝宝健康长大。

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