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去旅行!享受美食吃不胖的5个关键因素!

2021-07-17 22:54:36 减肥资讯

去旅行的时候除了美景、当地文化外,更重要的是特色小吃,甚至有些旅游城市以吃著名,那么,对于正在减肥或者有良好饮食习惯的人来讲是有点不方便,不过,大家可以试试坚守以下原则,去旅行!享受美食吃不胖的5个关键因素!

1. 选择蛋白质与高纤食物,避免酒类饮料

用餐时,多摄取蛋白质食物,可以避免之后吃下更多零食。尽量避免摄取高昇糖指数食物,例如糖果、饼干、面包等,因为这些容易使你的血糖快速上升,却也容易在不久后感到饥饿。旅行时,要记得保持水果和蔬菜的优先权。无论是自助餐还是餐厅吃的其他餐点,尽量保持餐盘里有一半是水果和蔬菜。

此外,在飞机上或餐厅用餐时,也尽可能少喝酒类饮料,因为含酒精成分的饮料中,除了有不少卡路里,酒精还会让身体脱水。

2. 多喝水,让身体保持有充足的水分

保持身体里有充足的水分,不仅有益健康,还有助于你在选择食物时,做出正确的决定。搭乘长途航班或车程时,受到携带液体量的限制或不方便上厕所,因此许多人会刻意减少喝水量,但请注意,若身体缺水,大脑可能误以为这是该进食的信号。 因此要让身体保持足够的水分,才可以降低大脑误判而增加食欲的机会。

下次搭飞机旅行时,记得带个空水瓶,在通关后将水瓶装满。 开车旅行时,也别再去超商买饮料,还是随身带水瓶吧!

3. 随时备有方便取得的零食

若身边备着容易取得的食物,就不太会因为饥饿,而开始延伸对食物高度的欲望,而且过度饥饿会容易让你的下一餐摄取过量的食物。

出发前建议准备这些零食:

分散成小包装的坚果与果干:方便控制每次的食用量

苹果或橘子这类方便食用的水果

全麦饼干配起司或坚果

蔬菜蛋三明治

蔬菜沙拉或优格,放在有冷却剂的保冷袋中

若来不及或忘了自备零食,也可以在旅途中经过便利商店时,进去采买健康食材,总比饥饿时冲去速食店点餐来得好。

4. 享受每一口美食,不要过度批判

不要过度放纵食欲,但也不要过度拘泥,请尝试找到一个饮食的平衡点,享受美食却不过度放纵。例如一天分配80%摄取优质的蔬果与蛋白质,其馀 20% 就吃您喜爱的美食佳肴等。其实旅行最重要的是享受当下,如果过度坚守这些条件,也会造成压力,所以只要尽力秉持上述原则即可。

5. 找机会多运动

记得在旅行中,利用机会尽可能地多运动,帮助消耗更多的热量。不妨多走路或骑单车,取代自行开车。也可以多利用饭店的健身设施,或在房间内做些简单的瑜伽或伸展,不仅有益身体健康,也会让旅行更有精神!

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