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5分钟燃脂运动 可提臀、瘦手臂,一定要练起来

2022-02-18 15:43:40 运动减肥

分享一套可以提臀、瘦手臂的运动,总共有10组动作,不跑不跳就可以让全身燃脂,一起练习吧!

5分钟无跳跃燃脂运动

动作1:跪姿俯卧撑

俯卧于瑜珈埝上,双手撑起上半身,双脚打开与肩同宽,脚尖踮地,做伏地挺身的姿势,持续约30秒。

动作2:仰卧飞鸟

仰卧于瑜珈埝上,双腿曲膝,双手握哑铃做开合动作,持续约30秒。

动作3:哑铃卧推

仰卧于瑜珈埝上,双腿曲膝,双手握哑铃往上举、再往下放,持续约30秒。

动作4:仰卧曲肘

仰卧于瑜珈埝上,双腿曲膝,双手握哑铃往前举、再往下放,持续约30秒。

动作5:仰卧小幅夹胸

仰卧于瑜珈埝上,双腿曲膝,双手握哑铃往上抬并交叉,持续约30秒。

动作6:深蹲哑铃上举

站姿,双手握哑铃往上下摆动,同时臀部外推曲膝,持续约30秒。

动作7:哑铃硬拉

站姿,双手握哑铃往下摆,同时臀部外推曲膝,持续约30秒。

动作8:火箭推举

站姿,双手握哑铃并往上推,同时臀部外推曲膝,持续约30秒。

动作9:右侧拉伸

仰躺于瑜珈埝上,双腿曲膝,右手绕胸前往左手臂环抱,上半身转向侧面,持续约30秒。

动作10:左侧拉伸

仰躺于瑜珈埝上,双腿曲膝,左手绕胸前往右手臂环抱,上半身转向侧面,持续约30秒。

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