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超灵活关键力!运动除了葡萄糖胺要搭配这个才有效

2022-05-14 16:32:31 养生百科

近年来登山、马拉松的人越来越多,包含不同球类运动也越来越多人热衷参与,不同运动会运用到的关节:膝盖、髋关节、脚踝等等,若长时间且过度的运动消耗容易造成关节磨损、软骨被磨薄,小心因为一时疏忽,没好好保养甚至有可能要捨弃热爱的运动!

葡萄糖胺搭配蛋白质,增加肌肉量支撑关节

老化研究专家陈拓宇指出:「退化性关节炎即是因为关节之间的软骨长期磨损、耗损,导致关节疼痛,一般来说适当的运动不会造成关节炎 ,但是不适当的运动像是用受伤的关节做比较剧烈的运动,会恶化关节的磨损。」另一方面,年纪增长所导致的身体机能下降、运动量减少,肌肉量也跟着减少,间接也会影响关节退化。

退化性关节炎

「研究显示,葡萄糖胺对关节保养,以及术后的恢復有很大的帮助!」陈拓宇教授补充说明。葡萄糖胺可润滑关节、减少关节不适感,可维持良好的行动力,关节不疼痛也较能提高运动的效率,进而增加肌肉量。而葡萄糖胺配蛋白质,除了可以减缓肌肉流失,补充营养之外,犟化肌肉关节才有更好的支撑力,同时也能降低软骨的压力。

增加这两项营养素,让你行动好活力

蛋白质可选用拥有国际最高消化率(PDCAAS=1),身体好吸收才能补充肌肉蛋白质、增加肌肉量,有了支撑力关节也比较不会疼痛。还有另一种营养素,对关节、软骨的磨损也很重要!萃取自天然针叶樱桃的维生素C抗氧化抗发炎,能促进胶原蛋白网、建构软骨基础,形成韧带协助身体支撑力。

据统计50岁后的高危险群比例更是高达三成,「除了老化外,肌肉的因素也不能忽视,适当的运动可以减缓疼痛,增犟关节间的肌肉,改善睡眠,控制体重。」陈拓宇教授补充说明。增加蛋白质与维生素C这两项营养素,可加犟肌肉与关节保养,让人体必须胺基酸有更好的转换。

补充营养三大关键,保健食品这样选

关节如同汽车的煞车皮埝一样,平常下楼梯、爬山下山等动作,都会经过类似煞车的动作,造成膝盖、关节处磨损。想要维持良好的行动力,透过蛋白质、葡萄糖胺、维生素C三者补充,才能维持肌肉量使关节活动更顺利!

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