杏语养生网
  1. 首页 > 养生专栏 > 养生资讯 > 正文

哪些错误饮食及习惯会让肾上腺疲劳

2022-11-08 14:59:12 养生资讯

肾上腺分泌压力荷尔蒙,应付各种压力与危机。 每个人每天可以分泌出的压力荷尔蒙量是固定的,但若是耗用太多,就会让身体的疲劳感无法消除、容易发炎、感冒或传染病,甚至可能诱发心血管疾病或癌症,长期还可能引发过劳死。

感到疲累的时候,很多人都会想到「提神食物」。但不论各类食物对于提振精神的效果如何,如果同时也会消耗大量压力荷尔蒙,但这是不理想的状态。

这些错误饮食及习惯会让肾上腺疲劳

含糖咖啡

咖啡因只能短暂提神,只是消除疲劳感,但不是消除疲劳,长期来说还会加重压力荷尔蒙的消耗,并且产生依赖感。尤其是含糖咖啡与含糖饮料其实差不了多少,会大量消耗压力荷尔蒙。

机能性饮料

机能性饮料如果含有咖啡因,含量比咖啡还要更高,因此相对来说是更不好的选择,杉冈指出美日两国都有很多喝过多机能性饮料而疲累到死亡的案件。

含糖巧克力

多数人吃的都是添加糖的巧克力,建议至少要吃80%以上的黑巧克力较好,黑巧克力百分比愈高,对于恢復疲劳与减少压力荷尔蒙的消耗愈有帮助,还有预防高血压与美肌的效果。

肉类选择

肉类含有的蛋白质,是体内各类荷尔蒙的重要原料,但吃什么肉仍然要注意,其中最推鸡胸肉,因为它含有消除疲劳的物质,比其他肉类多出两三倍,其不好消化的脂肪含量也最低。

甜度高水果

水果的「好坏」关键在它含有多少糖分,因此这边指的是吃起来很甜的水果,至于芭乐、苹果等台湾一年四季都不缺乏的低甜度水果,或是莓果类如蓝莓等,就是值得推荐的对象!

长期吃固定蔬菜

蔬菜含有许多抗氧化物质,还含有许多维生素与矿物质可以产生荷尔蒙。不过要注意的是,如果长期固定吃某几类雷同度较高的蔬菜,抗氧化物质的效用就会下降。因此建议,每天更换不同颜色的蔬菜食用。

皮肤状况差

肌肤暗沉、干燥、皱纹等都是疲劳的讯号,黑眼圈、皮肤冰凉都代表末梢血液循环不好,这都是肾上腺疲劳让血管收缩所致。皮肤肤况下降,相对地会需要更多压力荷尔蒙处理这些负担,因此肤况可以做为肾上腺疲劳的指标。

熬夜+有害光线干扰内分泌

压力荷尔蒙在每天清晨到睡醒这段时间大量分泌,习惯熬夜的人,昼夜颠倒的情形会深深影响压力荷尔蒙的正常分泌。另一方面,人工光源其实都是会累积疲劳度的有害光,经常使用3C产品、电子媒体,会导致睡眠障碍;疲劳、白天想睡、行动障碍。

相关热词搜索: 肾上腺疲劳
精彩图库
返回
所有栏目
减肥栏目
减肥栏目
中医养生
中医养生
营养菜谱
营养菜谱
科普知识
科普图片