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9招改善精子质量和数量!

2020-07-20 22:03:24 保健常识
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精子的质量和数量跟生育有着很大的关系,正常健康男性,若每毫升总精虫数低于1000万的男性,就视为不健康,也容易有不孕的情形发生,以下教你9招改善精子质量和数量,望你好孕。

1. 健康饮食

根据英国牛津期刊的实验,发现实验组遵循较高油高糖的饮食,而对照组则吃较多的鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜和谷物,最后发现,饮食较健康的对照组,精虫的活动力和数量都相对增加。

2. 有氧运动

根据西班牙加迪斯大学进行的研究显示,45位常久坐、肥胖的男性,进行16周有氧训练,每次50分钟,每周3次,最后发现他们的精虫数量和浓度都有增加。

3. 减压增精

在处于高度压力下,人体会启动防卫机制,以维持生命安全,自然就不会把生殖功能作为第一优先。因此应该找出压力源并加以解决,若是较严重的压力,可寻求医疗协助,服用抗焦虑药或抗忧郁剂都能有效改善。

4. 戒烟戒酒

根据美国的研究发现,吸烟会持续的减少精虫数量,而酒精甚至毒品,也被发现会降低精虫的制造数量。

5. 补充叶酸和锌

部分研究指出,服用叶酸和锌,可以增加精虫数和其浓度。

6. 避免服用特定药物

一些特殊的药物会影响制造精虫的数量,一旦停药,精虫数就会恢增正常,可能有影响的药物如下:部分抗生素、抗发炎药、皮质类固醇、抗雄性激素药物、抗精神病药物、合成代谢类固醇。

7. 补充维生素D和钙

目前仍不确定为什么维生素D和钙,对精虫数量有影响,不过有些研究指出,缺乏维生素D似乎跟精虫数下降有关。

8. 多摄取抗氧化食物

抗氧化物质能帮助清除自由基和其他有害物质,有些维生素和矿物质也都被证实具有类似抗氧化功能,一些研究都认为抗氧化物质,和精虫数量上升有关。有可能增加精虫数量的抗氧化物质,如:硒、维生素C、维生素E、麸胺基硫、辅酶Q10

9. 远离坏油吃好油

一项研究邀请了209位18~23岁的男性进行实验,最后发现只要增加反式脂肪的摄取,精虫数就会成比例减少。也有研究发现反式脂肪会损害长链的多元不饱和脂肪酸,进而影响和精细胞的结合。

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